SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Jak wykonywać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania nachwytem szeroko, przerwy między seriami, 90 sek. Wtorek: Piramida (nachwyt szeroko) Zacznij od jednego powtórzenia, przerwa 10 sekund, 2 powtórzenia, przerwa 10 sekund 3 powtórzenia, i tak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-02-18 20:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x5 K2 3x15 Gdy w każdym z ćwiczeń dobiłem do 10 (zwiększając powtórzenia co trening o 1) przeskoczyłem na poziom III. Od poziomu drugiego mam nie 2 minuty ale 25 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Poziom III Wygląda dokładnie tak samo jak II tylko wykonuję trudniejsze wersje ćwiczeń np. pompki z nogami wyżej (nogi mam wyżej niż w [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak ostatnio siedziałem i myślałem, wpadłem na pewien pomysł. Otóż trening ten trwa hm...12 tygodni! Dzieli się na 4 etapy, każdy z nich trwa 3 tygodnie. Po krótce opisze każdy z etapów. 1 ETAP: W tym czasie wprowadzamy nasz organizm do treningu, wykonujemy po 12-15powt (na każdą partie ciała, w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4237 Data: 2004-01-01 08:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolan do brody 4 x 15 5 dzień-powtórka ćwiczeń klatka-biceps-triceps lecz małym ciężarem,powtórzeń w seriach ok.15-20,szybki zakres ruchu,oraz krótsze przerwy między seriami.(ok.40-60 sec.) Ćwiczenie brzucha najlepiej powtórzyć 2-4 razy w tygodniu,jak również w miarę możliwości dorzucić aeroby [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2010-05-08 13:38:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Heavy Duty wg. Mike Menztera KILKA PYTAŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz 2-3s. szczytowe napiecie. * przerwy między seriami wynoszą 1min, wyjątkiem są serię łączone, w których łączymy ćw. izolowane i główne. * z treningu na trening miesień musi pracować cieżej, musimy go do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5559 Data: 2013-06-24 21:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Plecy wzmacniają się podcza przysiadów. Trening przwidziany jest na 8 tygodni, powinieneś już po tygodniu zauważyć różnicę. Jeżeli nie [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-10 13:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harry1990 powrót po latach, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą tylko na zdjęcie obciązenia, ilość powtórzeń max wyciskanie skos: 70, 60 ,50 kg jw wyciskanie hantli skos: 20 kg każdy x 10 x 8 x 6 przerwy między seriami około 1 min wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem jaką nazwę ma to ćwieczenie) 16 kg każdy x 10 x 8 x 8 brama: x 15 x 10 x 10 czasem też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2014-08-12 13:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening niem.Ciężarowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planem push pull i ten plan najbardziej mi się podoba. Teraz mój plan miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK wyciskanie na leżąco 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. Przysiady ze sztangą 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2013-10-18 11:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] chce abyście mi go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle. 2 tygodniowy trening na siłę: treningi w poniedziałek,środę,piątek rodzaj treningu: wielka szóstka(FBW) czas przerwy między seriami 4 minuty rozgrzewka do każdego ćwiczenia 1 seria 14 powtórzeń trening: -pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii 5 powtórzeń -podciągnięcia podchwytem 5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2013-07-12 23:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 8 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund wyc lezac 1x100 Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Day4 A1) Podciaganie sie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2010-05-09 18:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-10-27 14:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy plan na MASĘ wg LEE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9423 Data: 2008-09-21 14:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealna seria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może nam zająć 30s a po piątej serii 90s. NAPINANIE LUB ROZCIĄGNIE MIĘŚNI W celu uzyskania maksymalnej pompy, naszym mięśniom należy poświęcić uwagę nawet podczas przerwy między seriami. W celu jak największego spompowania mięśnia po zakończeniu pojedynczej serii należy zająć się rozciąganiem ćwiczonej partii lub jej napinaniem. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2005-05-18 21:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny - jak się do tego zabrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przerwy między seriami danego ćwiczenia trwały 1 minutę 10 sekund, a między ćwiczeniami 1 minutę 30 sekund. Treningi miałem kończyć już w tamtym tygodniu i robić 9-12 dni przerwy (tzw. taktyczne roztrenowanie), jednak ostatni planowany trening cyklu nie poszedł zbytnio po mojej myśli i zrobiłem we wtorek w tamtym tygodniu (15.09) poprawkę. Gdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2008-07-21 15:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROFESJONALNA POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mięśni. Cel: - poprawa siły,masy/obwodów, przyzwyczajenie mięśni do ciężkiego treningu, poprawa techniki wykonania ćwiczeń i ogólny powrót na siłownie po 2 latach przerwy. Trening: 5 dni w tygodniu/2 dni regeneracji Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Biceps, Brzuch Środa: Barki, Aeroby (rowerek) Czwartek: Triceps, Nogi Piątek: Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-07-28 23:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie ze stałym cieżarem 40 kg (jak najszybsze tempo po 12 powtórzeń) 3. Wzbicie na łydkach 6 serii po 20 powtórzeń z niezmiennym obciążeniem 40kg (szybkie tempo i krótkie przerwy miedzy seriami do 1 minuty) 1 dzień przerwy i znów ten sam cykl. Czyli 1 partia mięśniowa ćwiczona równo co 6 dni. Z bólem przyznaję że ćwiczeń tych nie zmieniałem od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-02-12 13:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x10 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym SOB.: Biceps+ Triceps (przerwy między seriami 1,5 minuty) Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Triceps: Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x10 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc (ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-10-23 13:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9776 Data: 2011-04-15 10:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na laweczce poziomej 10,10,10,10 3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12 Tricepsy 4.pompki podporze tylem 16,16,16,16 5.wyciksanie francuskie ,12,12,12,12 przerwy miedzy seriamy 2min,przerwy miedzy cwiczeniami 5min Wtorek-Plecy,biceps 1.Wioslowanie ze sztanga 10,10,10,8 2.MC 12,12,10 3.Wznosy barkow (Szrugsy z hantelkami) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-06-12 23:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 2 x w tygodniu raz lekko raz mocno

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Was o pomoc w ocenie tego treningu: D1 Klata lekko: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 10s x 10 p stały niewielki ciężar przerwy 45 sekund Barki przód i bok 1. Wyciskanie sztangi zza głowym 4 s 12-8 p progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki do kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 p 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2013-05-02 19:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)